Creatina e queda de cabelo: Desvendando o mito com a ciência

A verdade por trás da polêmica que circula nas redes sociais

Nos últimos tempos, uma preocupação tem circulado intensamente nas redes sociais e em conversas entre praticantes de atividade física: a creatina causa queda de cabelo? Como marca comprometida com a saúde baseada em evidências, a Nature Healthy mergulhou na ciência para trazer a você a verdade sobre este tema.

De onde veio essa ideia?

O mito de que a creatina pode levar à queda de cabelo tem uma origem específica: um único estudo publicado em 2009 por Van der Merwe e sua equipe (1). Neste estudo, pesquisadores investigaram os efeitos da suplementação de creatina monohidratada em jogadores de rugby.

O que o estudo de 2009 realmente mostrou (1):
•    Aumento de DHT: Após um período de suplementação, foi observado um aumento nos níveis séricos de di-hidrotestosterona (DHT). O DHT é um hormônio derivado da testosterona e, sim, está associado à alopecia androgenética (a calvície de padrão masculino) em indivíduos que já possuem predisposição genética.
•    NÃO Avaliou Queda de Cabelo: E aqui está o ponto crucial: o estudo não mediu a queda de cabelo dos participantes. Ele apenas registrou alterações hormonais.

Por que esse estudo não é conclusivo (1):
•    Pequeno e Específico: A pesquisa foi realizada com um número limitado de atletas de rugby, uma população muito específica.
•    Curta Duração: A duração foi de apenas 3 semanas, um tempo insuficiente para observar o desenvolvimento de calvície.
•    Achado Isolado: Os resultados sobre o DHT não foram consistentemente replicados em outros estudos desde então.

O que a ciência mais recente diz?

Desde 2009, a creatina se tornou um dos suplementos mais estudados no mundo, com milhares de pesquisas sobre seus efeitos. A vasta maioria dessas evidências, incluindo revisões sistemáticas e estudos mais recentes, não encontrou nenhuma ligação direta e comprovada entre a suplementação de creatina e a queda de cabelo (2), (3), (4).
Um marco importante foi um estudo randomizado e controlado de 2025, que foi o primeiro a investigar diretamente a saúde do folículo capilar em indivíduos que usavam creatina. Este estudo acompanhou 45 homens treinados em resistência por 12 semanas, com um grupo recebendo 5g/dia de creatina e outro placebo (5).

Os resultados do estudo de 2025 foram claros (5):

•    Sem Alterações no DHT: Não houve diferenças significativas nos níveis de DHT, na proporção DHT-para-testosterona, ou em qualquer parâmetro de crescimento capilar entre os grupos.
•    Saúde Capilar Preservada: A saúde dos folículos capilares foi avaliada por métodos avançados (Tricograma, FotoFinder) e não mostrou impacto negativo da creatina.

Conclusão Consolidada da Ciência Atual:

A ciência atual é categórica: não há evidências científicas que sustentem a afirmação de que a creatina causa queda de cabelo ou calvície (2), (3), (4), (5). A queda de cabelo é um processo complexo, influenciado por fatores genéticos, hormonais, nutricionais e de estresse. Atribuir a culpa à creatina, com base em um único estudo limitado e não replicado, é um equívoco.
A creatina continua sendo um dos suplementos mais seguros e eficazes para otimizar a força, potência, desempenho e recuperação muscular. Na Nature Healthy, acreditamos que a informação baseada em ciência é a chave para você tomar as melhores decisões para sua saúde e longevidade.
Se você tem preocupações com a queda de cabelo, o ideal é procurar um profissional de saúde para investigar as causas reais e obter um diagnóstico e tratamento adequados.

Referências:

[1] Van der Merwe, J., Brooks, N. E., & Myburgh, H. K. (2009). Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. Clinical Journal of Sport Medicine, 19(5), 399-404.

[2] Cosmedica. (2025). Creatina e queda de cabelo: mitos e factos.

[3] EM. (2025). De uma vez por todas: “Creatina e a queda de cabelo”.

[4] Atlanta Hair Surgeon. (2024). Hair Loss and Creatine Usage: Separating Fact from Fiction.

[5] PMC. (2025). Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial.