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29/01/2025

Magnésio é bom para quê?

Você já se perguntou por que, mesmo se alimentando bem, ainda se sente cansado e estressado? A resposta pode estar na sua ingestão de magnésio. O magnésio, um nutriente essencial, atua silenciosamente em diversas funções do corpo, desde o equilíbrio mental até o bem-estar físico. Mesmo sendo tão importante, muitas pessoas desconhecem sua relevância ou deixam de incluí-lo na rotina de forma adequada.

De acordo com as informações que a nutricionista Marissa Meshulam: “o magnésio está envolvido em mais de 300 reações químicas no corpo. Ele serve como cofator, ajudando as enzimas a realizar diversas reações no corpo.” Vamos explorar os benefícios do magnésio para a saúde e como ele pode melhorar a sua qualidade de vida? Continue a leitura para saiba mais!

A importância do magnésio na saúde

Você já se perguntou qual é o papel do magnésio na sua saúde? Ele é bom para quê? Ele desempenha funções indispensáveis no sistema nervoso, muscular, cardiovascular e no metabolismo energético, garantindo que o corpo funcione de maneira equilibrada e eficiente.

“O magnésio é um nutriente fundamental para o funcionamento do organismo. No entanto, ele não é sintetizado pelo corpo humano e é obtido por meio da alimentação. Por isso, nem sempre as pessoas conseguem obter as quantidades adequadas necessárias no dia a dia.” (Viva Bem UOL)

A deficiência de magnésio é bastante comum, especialmente devido a dietas pobres em alimentos ricos nesse nutriente. Manter os níveis adequados de magnésio previne problemas de saúde e potencializa o desempenho físico e mental.

Leia também: Os benefícios de manter uma rotina de exercícios físicos na terceira idade

Principais sinais de deficiência

Se você sente frequentemente:

  • Fadiga e falta de energia: o magnésio é essencial na produção de ATP, a fonte de energia celular.
  • Espasmos musculares e câimbras: indicam que os músculos não estão relaxando como deveriam.
  • Irritabilidade e estresse constante: o magnésio regula o sistema nervoso.
  • Insônia: a falta desse mineral interfere na produção de hormônios relacionados ao sono.
  • Dificuldade de concentração: níveis baixos de magnésio afetam a função cognitiva.
  • Arritmias: irregularidades no ritmo cardíaco podem ser agravadas pela deficiência de magnésio.

Identificar esses sinais é o primeiro passo para corrigir a falta de magnésio.

Principais funções do magnésio no corpo

O magnésio é fundamental para diversas funções corporais. Aqui estão algumas das mais importantes:

  • Metabolismo energético: o magnésio ajuda na conversão de alimentos em energia, essencial para manter o corpo ativo e funcional.
  • Síntese de proteínas: ele é necessário para a criação de novas proteínas a partir de aminoácidos.
  • Função muscular: o magnésio é vital para a contração e relaxamento dos músculos, incluindo o coração.
  • Regulação do sistema nervoso: ajuda a regular neurotransmissores, que enviam mensagens pelo cérebro e sistema nervoso.
  • Manutenção da saúde óssea: aproximadamente 60% do magnésio do corpo é encontrado nos ossos, contribuindo para sua estrutura e força.
  • Controle do açúcar no sangue: o magnésio auxilia na regulação dos níveis de glicose no sangue e na produção de insulina.

Estes são apenas alguns exemplos de como o magnésio é essencial para o funcionamento adequado do corpo. Sem ele, muitas funções críticas seriam comprometidas.

Benefícios do magnésio para a saúde

Além de suas funções básicas, o magnésio oferece diversos benefícios específicos para a saúde. Vamos discutir alguns deles.

  • Melhora a saúde cardiovascular: o magnésio desempenha um papel importante na manutenção de um coração saudável. Ele ajuda a regular a pressão arterial, prevenir arritmias e reduzir o risco de doenças cardíacas.
  • Auxilia no controle do diabetes: estudos mostram que o magnésio pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina e controlar os níveis de açúcar no sangue, sendo benéfico para pessoas com diabetes tipo 2.
  • Reduz os sintomas da TPM: para as mulheres, o magnésio pode ser um aliado no alívio dos sintomas da tensão pré-menstrual (TPM), como cólicas, retenção de líquidos e irritabilidade.
  • Melhora a qualidade do sono: o magnésio contribui para a produção de melatonina, o hormônio do sono, ajudando a melhorar a qualidade do sono e combater a insônia.
  • Alivia a ansiedade e o estresse: esse mineral também é conhecido por suas propriedades calmantes, ajudando a reduzir a ansiedade e o estresse, promovendo um estado de relaxamento.
  • Fortalece os ossos: como mencionado anteriormente, o magnésio é crucial para a saúde óssea. Ele ajuda a prevenir a osteoporose, especialmente em mulheres pós-menopausa.

Esses benefícios mostram como o magnésio vai além do que muita gente imagina. Ele é versátil e essencial para diversas áreas da saúde. Cada benefício tem impacto direto no bem-estar.

Como incluir o magnésio na sua rotina

Existem várias maneiras de aumentar a ingestão de magnésio. Veja algumas dicas práticas.

Alimentos ricos em magnésio

Incorporar alimentos ricos em magnésio na dieta é uma das formas mais naturais de obter esse mineral. Alguns exemplos incluem:

  • Vegetais de folhas verdes: espinafre, couve e acelga são excelentes fontes de magnésio.
  • Nozes e sementes: amêndoas, sementes de abóbora e chia são ricas em magnésio.
  • Leguminosas: feijões, lentilhas e grão-de-bico são boas opções.
  • Grãos integrais: arroz integral, aveia e quinoa contêm magnésio.
  • Peixes gordurosos: salmão, cavala e atum são ricos em magnésio.
  • Chocolate amargo: além de delicioso, o chocolate amargo é uma boa fonte de magnésio.

Suplementos de magnésio

Para aqueles que têm dificuldade em obter magnésio suficiente através da dieta, os suplementos podem ser uma alternativa eficaz. A Nature Healthy oferece uma variedade de suplementos vitamínicos, incluindo opções de magnésio, que podem ajudar a preencher essa lacuna nutricional.

Adotar hábitos saudáveis também pode ajudar a aumentar a absorção de magnésio. Beber água mineral rica em magnésio, reduzir o consumo de álcool e evitar o excesso de cafeína são algumas práticas recomendadas. Enfim, incorporar essas dicas na sua rotina pode fazer uma grande diferença na sua saúde geral. Agora que você sabe como incluir o magnésio no seu dia a dia, vamos concluir com algumas reflexões finais.

Conclusão

O magnésio é um mineral essencial que desempenha um papel crucial em muitas funções corporais. Desde a manutenção da saúde cardiovascular até a melhoria da qualidade do sono, os benefícios do magnésio são amplos e variados. Garantir a ingestão adequada desse mineral, seja através da dieta ou de suplementos, é fundamental para uma vida saudável e equilibrada. Por isso, fica aqui o convite para você descobrir os benefícios do magnésio para a sua saúde com os suplementos da Nature Healthy. Encontre aqui a melhor opção para você. Não deixe sua saúde para depois, comece a cuidar de você hoje mesmo!

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Disclaimer: as informações contidas neste artigo têm caráter informativo e não substituem a orientação de um profissional de saúde.