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30/10/2024

Melatonina para dormir: o suplemento que pode conquistar seu sono

Você já se perguntou por que algumas noites o sono parece tão distante? A melatonina pode ser a solução que você procura! Liberada no Brasil em 2021, de acordo com a CNN Brasil, “mais de 70% da população sofre com alterações no sono, de acordo com estudos da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz). Para combater esses problemas, muitas pessoas buscam o uso da melatonina.”

 

As pessoas que sofrem cada vez mais com esse problema precisam conhecer os benefícios da melatonina para dormir. Um hormônio que pode ser o segredo para um sono de qualidade.

 

O impacto da falta de sono na saúde mental e imunológica
 

Dormir mal pode trazer consequências sérias para o corpo e a mente. Noites mal dormidas podem desencadear problemas como ansiedade, estresse e irritabilidade. O que é péssimo!

 

Dormir bem é essencial para manter a saúde do corpo e da mente. Uma noite de sono reparador fortalece o sistema imunológico, melhora o humor e garante maior produtividade no dia a dia.

 

Além disso:

  • Fortalece o sistema imunológico.
  • Contribui para uma melhor saúde mental, reduzindo o estresse, a ansiedade e o risco de depressão.
  • Favorece a memória, facilita o aprendizado e a concentração.
  • Essencial para a recuperação celular.
  • Ajuda a regulação hormonal.
  • Gera um melhor humor e menor risco de depressão.
  • Contribui para o equilíbrio do metabolismo.

 

A saúde física e mental depende de um sono adequado

 

A melatonina é um hormônio natural produzido pelo próprio corpo, a sua suplementação pode ser uma alternativa segura e eficaz para melhorar a qualidade do sono, em comparação com medicamentos sintéticos.

  • Ajuda a sincronizar o nosso relógio biológico, indicando ao corpo quando é hora de dormir e quando é hora de acordar. Ela pode ajudar a adormecer mais rápido.
  • Ajuda a tratar a insônia e jet lag (aquela mudança brusca que pode pegar o metabolismo da pessoa de surpresa, quando o relógio biológico do corpo é programado para se adaptar à rotina cotidiana).
  • Contribui para um sono mais profundo e reparador.
  • É uma opção natural e segura aos medicamentos para dormir, inclusive melhora a qualidade do sono em pessoas mais velhas.

Adotar bons hábitos à noite pode transformar sua rotina de sono. Veja algumas dicas eficazes:

  • A luz do sol inibe a produção de melatonina, por isso é importante se expor à luz natural durante o dia.
  • A luz azul emitida por telas de celulares, tablets e computadores pode interferir na produção de melatonina.
  • Mantenha o quarto escuro, silencioso e com uma temperatura agradável.
  • Evite atividades estimulantes e intensas antes de dormir e o uso de eletrônicos.
  • Técnicas de relaxamento podem ajudar a acalmar a mente e preparar o corpo para o sono.
  • Evite consumir cafeína à tarde e à noite para melhorar o sono.
  • Pratique atividade física de acordo com a sua estrutura.
  • Em alguns casos, o uso de suplementos de melatonina pode ser recomendado para melhorar a qualidade do sono.

Confira aqui: Os benefícios de manter uma rotina de exercícios físicos na terceira idade

 

Benefícios da melatonina além do sono

 

Além de promover um sono mais reparador, a melatonina oferece outros benefícios para a saúde, como:

  • Ajuda a proteger as células dos danos causados pelos radicais livres.
  • Pode reduzir a inflamação no organismo, beneficiando diversas condições de saúde.
  • está relacionada à regulação do humor e pode ajudar a reduzir sintomas de depressão e ansiedade.
  • Pode ajudar a fortalecer as defesas naturais do corpo, aumentando a resistência a infecções e doenças virais, como gripes e resfriados.
  • Pode contribuir para a saúde do coração, ajuda a regular a pressão arterial e melhora a função dos vasos sanguíneos, reduzindo assim o risco de doenças cardiovasculares.
  • Pode influenciar o metabolismo, ajudando a regular os níveis de açúcar no sangue e a promover um equilíbrio saudável entre os hormônios, o que pode ser benéfico para a gestão de peso.
  • Pode proteger a saúde dos olhos, ajudando a prevenir doenças relacionadas ao envelhecimento, como a degeneração macular, devido às suas propriedades antioxidantes.
  • Pode ajudar a melhorar a saúde da pele, promovendo a regeneração celular e reduzindo sinais de envelhecimento, como rugas e manchas.
  • Pode auxiliar no alívio de alguns sintomas da menopausa, como insônia e alterações de humor, contribuindo para um período de transição mais tranquilo.

A produção natural de melatonina diminui com a idade, neste caso, a suplementação com melatonina pode auxiliar na qualidade do sono e contribuir para sua melhor qualidade de vida.

 

Leia mais: 5 sinais que seu corpo pode estar pedindo suplementos vitamínicos

 

Possíveis efeitos colaterais
 

De acordo com o Portal Tua Saúde, “A melatonina pode causar overdose quando ingerida em doses maiores do que as recomendadas e sem orientação médica”. O profissional de saúde poderá avaliar sua condição e indicar a dosagem adequada e as contraindicações antes de iniciar qualquer suplementação. Embora a melatonina seja bem tolerada, alguns indivíduos podem experimentar efeitos colaterais leves, como sonolência excessiva, dores de cabeça e tonturas, agitação, confusão mental entre outras. Se você experimentar algum efeito adverso, interrompa o uso e consulte um médico.

 

Veja também: O segredo das vitaminas para adultos que ajudam na disposição depois dos 40 anos

 

Conclusão

 

A melatonina se apresenta como uma opção promissora para aqueles que buscam melhorar a qualidade do sono de forma natural. Sua capacidade de regular e facilitar o processo de adormecer faz dela uma alternativa viável para quem enfrenta dificuldades em manter uma rotina de sono saudável.

 

Integrar a melatonina a hábitos saudáveis pode maximizar seus benefícios e conquistar noites mais tranquilas. Além dos efeitos benéficos sobre o sono, a melatonina desempenha um papel importante na saúde geral. Suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias contribuem para fortalecer o sistema imunológico e proteger as células contra os danos causados pelos radicais livres, entre outros benefícios. Com a orientação certa e a adoção de um estilo de vida saudável, a melatonina pode se tornar uma aliada poderosa na busca por um sono reparador e, consequentemente, uma vida mais equilibrada e saudável.

 

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Disclaimer: as informações contidas neste artigo têm caráter informativo e não substituem a orientação de um profissional de saúde.