O que a creatina faz no corpo? Tudo o que você precisa saber

Você já ouviu falar sobre a creatina e seus benefícios para a saúde e performance física? Esse suplemento natural tem ganhado cada vez mais espaço no mundo da saúde e dos esportes, mas você sabe exatamente o que a creatina faz no seu corpo?

Neste artigo, vamos desmistificar a creatina e mostrar tudo o que você precisa saber para potencializar seus treinos e alcançar seus objetivos.

O que é a creatina?

A creatina é uma substância produzida naturalmente pelo nosso corpo, que também pode ser encontrada em alimentos como carne vermelha e peixe. Ela age como uma fonte rápida de energia para as células, especialmente para os músculos, fornecendo combustível extra durante atividades de alta intensidade.

E o que a creatina faz no corpo?

A creatina oferece uma série de benefícios importantes para a saúde e o desempenho físico. Como publicado pelo Portal Veja Saúde, “O seu mecanismo consiste no aumento das reservas musculares com finalidade de aumentar a ressíntese (um tipo de fabricação) de ATP, molécula responsável pela produção de energia.”

Confira alguns dos principais efeitos desse suplemento no organismo:

Aumento de força muscular

A creatina auxilia no ganho de força, permitindo que o corpo realize treinos mais intensos e pesados, resultando em aumento de massa muscular.

Melhora da resistência

Atletas e pessoas ativas sentem uma diferença significativa na capacidade de manter o ritmo em atividades de alta intensidade.

Recuperação muscular acelerada

Com a creatina, a recuperação pós-treino é mais rápida, o que diminui o risco de lesões e fadiga excessiva.

Apoio à função cognitiva

Estudos mostram que a creatina pode beneficiar o cérebro, aumentando a energia mental e a memória em períodos de maior exigência cognitiva.

Auxílio na hidratação muscular

A creatina atrai água para as células musculares, promovendo uma melhor hidratação muscular e facilitando a síntese proteica.

Melhora na composição corporal

O uso contínuo e controlado de creatina ajuda a diminuir a gordura corporal e a definir os músculos, devido à sua contribuição para o aumento da massa magra.

Esses são os principais benefícios que fazem da creatina um aliado poderoso tanto para atletas quanto para pessoas que buscam saúde e condicionamento físico.

O Portal Veja Saúde também explica que “após os 50 anos de idade, existe um declínio fisiológico natural no grau de força, em torno de 1,5% ao ano. Em resposta a isso, também ocorre a perda de massa muscular. A suplementação de creatina para idosos melhora a fadiga muscular e aumenta a resistência. Ainda assim, cada caso deve ser avaliado de maneira isolada, uma vez que uma alimentação adequada pode promover adequados níveis de creatina.”

Dicas para o uso correto da creatina

É importantíssimo mencionar que o uso da creatina requer atenção quanto à dosagem e ao momento da ingestão.

Damos aqui algumas orientações práticas para obter o melhor efeito deste suplemento:

Escolha uma forma de creatina de qualidade.

Opte sempre pela creatina monohidratada, por ser a mais estudada e segura, com alta taxa de absorção.

Dosagem recomendada

Uma dosagem comum é entre 3 a 5 gramas por dia. Evite doses excessivas, pois não são benéficos adicionais, muito pelo contrário, não seguir a dosagem recomendada pode causar desconfortos e fazer mal.

Consumo em horários ideais

O consumo pós-treino é indicado por muitos especialistas, pois a absorção da creatina é otimizada após atividades físicas.

Período de carga inicial

Para quem está começando, alguns optam por um período de carga com doses maiores (20g ao dia por uma semana), seguido da dosagem regular - mas somente sob orientação de especialistas.

Hidratação constante

A creatina atrai água para os músculos, então é essencial manter-se bem hidratado para evitar cãibras e desconforto.

Paciência com os resultados

Os benefícios da creatina aparecem com o uso contínuo, então mantenha uma rotina e evite interromper o uso precocemente.

Se você seguir essas dicas e as orientações de um especialista, acredite, isso pode potencializar o efeito da creatina, maximizando seus ganhos de força e resistência.

Leia também: Qual creatina devo tomar?

Possíveis efeitos colaterais e contraindicações

Embora a creatina seja amplamente segura, é importante estar ciente de seus possíveis efeitos colaterais e contraindicações. Pessoas com problemas renais ou outras condições de saúde devem consultar um profissional de saúde antes de iniciar o uso. Os efeitos adversos são raros e, em geral, associados ao uso incorreto ou exagerado do suplemento.

Há pessoas que equivocadamente acreditam que consumir maior quantidade potencializará os resultados. Não faça isso, jamais! Não coloque sua saúde em risco.

A creatina pode causar retenção de água nos músculos, o que é uma vantagem para muitos, mas algumas pessoas podem perceber um leve aumento de peso inicial devido à retenção hídrica. Em casos isolados, também podem ocorrer desconfortos gastrointestinais, mas esses efeitos geralmente desaparecem ao ajustar a dosagem.

O Portal do Grupo Rede D’or alerta que “Até o momento, não existem contraindicações sobre o uso dos suplementos de creatina. No entanto, os estudos sobre o uso de creatina por pessoas com problemas nos rins ainda são inconclusivos. Por isso, a suplementação com creatina deve ser feita sempre sob a orientação de um nutricionista ou médico, que vai avaliar as necessidades nutricionais e o histórico de saúde de cada pessoa.”

Conclusão

A creatina é um suplemento seguro e eficaz para quem busca melhorar a performance física e a saúde muscular. A Creatina Monohidratada da Nature Healthy, com sua formulação pura e qualidade premium, é uma excelente escolha para maximizar esses efeitos. Seu uso pode trazer benefícios consideráveis tanto para quem é atleta quanto para pessoas que desejam mais energia e disposição no dia a dia.

Lembre-se: é fundamental utilizar a creatina com responsabilidade, seguindo as dosagens recomendadas e buscando orientação profissional quando necessário.

Ao entender como a creatina age e quais são suas vantagens, você pode utilizá-la de forma estratégica para atingir seus objetivos. Descubra como incorporar este suplemento à sua rotina e elevar seu desempenho!

Experimente a Creatina Monohidratada da Nature Healthy e descubra como este suplemento pode transformar seu desempenho e bem-estar. Ela é produzida com matéria-prima importada, sem nenhum outro ingrediente e nem aromas de sabor - sem glúten e sem lactose. Ou seja, é a garantia de que você, tendo ou não alguma restrição alimentar, poderá aproveitar ao máximo todos os benefícios desse excelente suplemento nutricional!

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Disclaimer: as informações contidas neste artigo têm caráter informativo e não substituem a orientação de um profissional de saúde.