Por que tomar melatonina? Importância e benefícios

A qualidade do sono é fundamental para nosso bem-estar e saúde, mas com rotinas agitadas e estresse constante, muitas pessoas enfrentam dificuldades para descansar adequadamente. Nesse contexto, a melatonina surge como uma aliada eficaz. Mas, afinal, por que tomar melatonina? Vamos entender aqui a importância desse suplemento e os benefícios que ele pode oferecer para melhorar sua rotina de descanso e qualidade de vida.

O que é a melatonina e como ela funciona?

A melatonina é um hormônio natural produzido pela glândula pineal no cérebro. Esse hormônio é liberado principalmente durante a noite, em resposta à escuridão, ajudando a regular nosso ciclo de sono. No entanto, com o uso excessivo de eletrônicos, exposição à luz artificial e horários irregulares, a produção natural de melatonina pode ser prejudicada, resultando em dificuldades para dormir.

Para muitas pessoas, suplementar melatonina pode ser uma solução para restabelecer esse equilíbrio, promovendo um sono de qualidade e alinhando o relógio biológico conforme o ritmo natural do corpo.

O Instituto do Sono colaborou com uma pesquisa que trouxe um importante resultado:

“65% dos brasileiros não têm boas noites de descanso, de acordo com um estudo publicado na Sleep Epidemiology em 2022, que teve como uma das pesquisadoras a Dra. Dalva Poyares, especialista do Instituto do Sono. As consequências da má qualidade de sono podem incluir desde sonolência diurna, mudanças de humor e falhas de memória até o risco maior de desenvolver doenças, como diabetes, obesidade, depressão e, a longo prazo,  doença de Alzheimer.” 

Benefícios da melatonina para o sono

A melatonina é amplamente reconhecida por sua capacidade de promover um sono mais profundo e restaurador, sendo indicada especialmente para pessoas que enfrentam dificuldades para adormecer ou manter um sono contínuo.

Quer saber por que tomar melatonina? Bom, ela é uma opção natural e não viciante, que apresenta diversos benefícios. Por exemplo:

Redução do tempo para adormecer: a melatonina ajuda a encurtar o tempo que se leva para pegar no sono, especialmente para quem sofre de insônia.

Melhora a qualidade do sono: usuários relatam um sono mais profundo e reparador, contribuindo para a sensação de disposição ao acordar.

Regulação do ciclo circadiano: ideal para quem trabalha em turnos alternados ou sofre com jet lag, a melatonina ajuda a restabelecer o ritmo natural do corpo.

Auxílio em distúrbios do sono e relógio biológico: pode beneficiar pessoas com distúrbios como insônia e dificuldades de ajuste do sono, contribuindo para uma melhor adaptação do sono ao ciclo natural de luz e escuridão.

Alternativa natural a medicamentos: ao contrário de remédios para dormir, a melatonina age naturalmente, sem o risco de dependência.

Corroborando o que explicamos até aqui, segundo o Grupo Rede D’Or, a função da melatonina é, portanto, “regular o ciclo circadiano, ou seja, o ciclo de sono e vigília, bem como os ciclos neuroendócrinos e de temperatura corporal, pois estes são cíclicos e se repetem a cada 24 horas. Além disso, a melatonina também pode estar envolvida no desenvolvimento fetal precoce, exercendo efeitos diretos na placenta ao desempenhar um papel no estabelecimento dos ritmos diurnos e na sincronização do relógio biológico fetal.” 

Outros benefícios da melatonina

Além do papel no sono, a melatonina é benéfica para outros aspectos da saúde, devido à sua função antioxidante e propriedades reguladoras no organismo.

Continuando a responder por que tomar melatonina, vamos entender como esse hormônio pode impactar positivamente diferentes áreas do corpo:

Fortalecimento do sistema imunológico: atua no sistema imune, ajudando a proteger o corpo contra infecções e doenças.

Proteção antioxidante: a melatonina combate os radicais livres, retardando o envelhecimento celular e prevenindo danos causados pelo estresse oxidativo.

Melhora do humor: estudos indicam que ela pode ajudar a regular o humor e aliviar sintomas de depressão e ansiedade, promovendo uma sensação de bem-estar.

Saúde ocular: contribui para a proteção da retina, sendo benéfica para pessoas expostas à luz intensa.

Apoio cardiovascular: atua na saúde do coração, com o sono reparador, acaba regulando a pressão arterial e reduzindo o risco de doenças cardíacas.

Redução de inflamações: suas propriedades anti-inflamatórias ajudam a diminuir inflamações, beneficiando pessoas com condições crônicas.

O Instituto do Sono explica que “É enquanto dormimos que diversos hormônios têm o seu pico de secreção, como o do crescimento (GH), o antidiurético (ADH) e a melatonina. Ainda há outras substâncias hormonais influenciadas pelo sono, como a leptina (controle do apetite), a insulina (regulação da glicose) e a prolactina (produção de leite nas gestantes).” 

Com um papel tão abrangente na saúde, a melatonina vai além de ser apenas um suplemento para o sono, tornando-se uma aliada do bem-estar físico e emocional. 

Como incorporar a melatonina na sua rotina?

Incluir a melatonina na rotina pode ser uma mudança simples, mas transformadora, especialmente quando seguida de orientações corretas para garantir o uso adequado. Abaixo, damos algumas recomendações que podem ajudar você a extrair o máximo dos benefícios desse suplemento:

Consulte um profissional de saúde: antes de começar, converse com um médico para avaliar se a melatonina é ideal para você.

Consuma a dosagem adequada: a dosagem varia conforme a necessidade e pode ser ajustada com orientação profissional.

Tome no horário certo: para promover o sono, o ideal é tomar a melatonina cerca de 30 minutos antes de deitar.

Prepare o ambiente: reduza a exposição à luz, especialmente à luz azul de eletrônicos, deixe o quarto escuro para potencializar o efeito do suplemento.

Mantenha a regularidade: usar a melatonina ajuda regularmente o corpo a ajustar o ritmo do sono consistentemente.

Aliado aos bons hábitos: combine o uso da melatonina com uma alimentação equilibrada e prática de exercícios para resultados ainda melhores.

Segundo o Grupo Rede D’Or, “A melatonina não deve ser usada por crianças, adolescentes, mulheres grávidas ou em amamentação, ou por pessoas alérgicas a melatonina, ou qualquer outro componente da fórmula. Além disso, deve-se evitar doses maiores que 1 mg, exceto se tenham sido prescritas pelo médico, pois o risco de desenvolver efeitos colaterais é maior. A melatonina pode causar sonolência durante o dia, por isso, deve-se ter precaução ou evitar atividades como dirigir, utilizar máquinas pesadas ou realizar atividades perigosas.”

Conclusão

A melatonina se destaca como uma alternativa natural e segura para quem busca melhorar a qualidade do sono e o bem-estar geral. Além de sua função no ciclo do sono, ela atua de maneira ampla na saúde, sendo uma opção eficaz para quem deseja manter um estilo de vida equilibrado. Neste artigo, responderemos “por que tomar melatonina”, apresentando os benefícios que vão desde a proteção antioxidante até o fortalecimento do sistema imunológico, tornando a melatonina um suplemento valioso e versátil.

Ao considerar a introdução da melatonina em sua rotina, lembre-se de que ela deve ser usada conscientemente e, preferencialmente, com a orientação de um profissional. Assim, você poderá maximizar os benefícios desse suplemento, promovendo não apenas um sono de qualidade, mas também um bem-estar duradouro. Descubra como a melatonina pode transformar suas noites e promover um bem-estar completo. Tenha um sono de qualidade, com a melatonina da Nature Health, que promove equilíbrio hormonal, bom humor, fortalece o sistema imunológico e contribui para uma vida mais produtiva e saudável. 

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Disclaimer: as informações contidas neste artigo têm caráter informativo e não substituem a orientação de um profissional de saúde.