Quando repor cálcio no organismo?

Você sabe identificar quando o seu corpo precisa de mais cálcio? E será que você está consumindo a quantidade adequada desse mineral essencial?
Cálcio é um mineral essencial para manter os ossos e dentes fortes, regular funções musculares e apoiar diversas atividades vitais do organismo. Apesar de sua importância, muitas pessoas só percebem a deficiência de cálcio quando surgem problemas de saúde.
Você sabia que “O cálcio está presente em 97% das regiões mais rígidas do corpo, como ossos e dentes, e os 3% restantes estão nos músculos e na própria corrente sanguínea. Sendo assim, a falta desse mineral é preocupante pois pode causar doenças.”? De acordo com uma matéria publicada no Portal G1, em 2023, “O Brasil ficou em 47º lugar no ranking da carência de cálcio, conforme uma pesquisa realizada pela Fundação Internacional de Osteoporose (IOF), o que é ocasionado pelo consumo diário de 505mg, que é a metade do nível recomendado.”
Neste artigo, vamos esclarecer os sinais que indicam a necessidade de reposição de cálcio e orientar sobre quando ela deve ser feita de forma segura e eficiente.
A importância do cálcio para o corpo
O cálcio desempenha um papel indispensável em diversas funções do corpo humano. Além de ser o principal componente estrutural dos ossos e dentes, ele é fundamental para a coagulação sanguínea, a contração muscular e a transmissão nervosa.
O organismo não produz cálcio, o que significa que sua ingestão precisa ser feita por meio da alimentação ou suplementação. Quando há insuficiência desse mineral, o corpo utiliza as reservas dos ossos, o que pode causar enfraquecimento ósseo em longo prazo.
Saiba 5 sinais que seu corpo pode estar pedindo suplementos vitamínicos
Funções essenciais do cálcio
Saúde óssea: o cálcio é o principal componente dos ossos e dentes, conferindo-lhes força e estrutura.
Contração muscular: este mineral é crucial para a contração e relaxamento dos músculos.
Coagulação sanguínea: o cálcio ajuda na coagulação do sangue, prevenindo hemorragias excessivas.
Transmissão nervosa: atua na transmissão de sinais entre os nervos, essencial para o funcionamento do sistema nervoso.
Liberação de hormônios: participa na liberação de hormônios e outras substâncias químicas.
Manutenção do ritmo cardíaco: contribui para a regulação do ritmo cardíaco.
Manter níveis adequados de cálcio é essencial para o bom funcionamento do corpo.
Sinais de deficiência de cálcio
A deficiência de cálcio pode se manifestar de várias formas. Conhecer esses sinais é fundamental para agir preventivamente e evitar complicações mais graves.
Sintomas comuns
Dores musculares e câimbras: se frequentes, podem indicar baixos níveis de cálcio.
Unhas fracas e cabelos frágeis: unhas quebradiças/fracas e podem ser queda de cabelo podem ser sinais de deficiência.
Formigamento e dormência: sensação de formigamento e dormência nas extremidades podem ser um sinal.
Cansaço: fadiga, fraqueza e cansaço excessivo sem razão aparente.
Problemas dentários: dentes frágeis, cáries frequentes e gengivas inflamadas.
Osteoporose: enfraquecimento dos ossos, tornando-os mais suscetíveis a fraturas.
Identificar esses sintomas precocemente pode ajudar a prevenir problemas maiores.
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Quando considerar a suplementação - quando repor cálcio no organismo?
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), “a fraqueza dos ossos é causa de fraturas em 5,8 milhões de pessoas. A indicação recomendada para pessoas acima de 20 anos é de 1000mg, ou seja, 1 grama de cálcio por dia. Para repor essa quantidade, a OMS afirma que basta consumir 200ml de leite, três fatias de queijo minas e um iogurte natural. [...] A suplementação é uma grande aliada no consumo de nutrientes que o corpo gasta e precisa repor diariamente.”
Ou seja, a suplementação de cálcio pode ser necessária em diversas situações. Daí a importância de saber quando e como repor esse mineral para evitar deficiências e manter a saúde em dia. Lembrando-se que a reposição varia de acordo com a idade, o estilo de vida e condições específicas de saúde.
Situações que demandam suplementação
- Dietas restritivas: pessoas que seguem dietas veganas ou com baixa ingestão de laticínios podem precisar de suplementos.
- Gravidez e lactação: mulheres grávidas e lactantes têm maior necessidade de cálcio, principalmente para o desenvolvimento ósseo do bebê.
- Idosos: com o envelhecimento, a absorção de cálcio diminui, aumentando a necessidade de suplementação.
- Osteoporose: pessoas diagnosticadas com osteoporose ou osteopenia. Intolerância à lactose: indivíduos com intolerância à lactose podem não consumir cálcio suficiente através da alimentação.
- Doenças crônicas: algumas condições, como doenças renais, podem afetar os níveis de cálcio no corpo.
- Durante o crescimento na infância e adolescência: essas fases exigem maior ingestão de cálcio, pois o corpo está em pleno desenvolvimento ósseo.
- Menopausa: a redução dos níveis de estrogênio aumenta o risco de perda óssea
Como escolher o suplemento de cálcio ideal
Manter o cálcio em equilíbrio no organismo é possível com boas escolhas alimentares e suplementação adequada. Confira algumas dicas práticas:
- Verificar a forma do cálcio: carbonato de cálcio e citrato de cálcio são as formas mais comuns.
- Consultar um profissional de saúde: sempre busque orientação médica antes de iniciar a suplementação.
- Considerar a dose diária recomendada: a dose varia conforme a idade e a condição de saúde.
- Observar a presença de vitamina D: a vitamina D é essencial para a absorção do cálcio.
- Escolher marcas confiáveis: opte por marcas reconhecidas e de qualidade, como Nature Healthy.
- Monitorar os efeitos colaterais: fique atento a possíveis efeitos colaterais e ajuste a dose conforme necessário.
A suplementação deve ser feita de maneira consciente e orientada.
Conclusão
Saber quando e como repor cálcio no organismo é fundamental para a saúde geral. Ao identificar os sinais de deficiência e adotar medidas adequadas, você protege seu corpo de forma eficiente e segura. Nesse sentido, a Nature Healthy oferece suplementos de alta qualidade para ajudar você a manter sua saúde em dia. Não espere os sinais de deficiência aparecerem! Invista na sua saúde hoje mesmo com os produtos da Nature Healthy. Descubra a nossa linha completa de suplementos e cuide-se, garanta um futuro mais saudável!
Agora que você sabe quando repor cálcio no organismo, que tal conferir os suplementos vitamínicos para fortalecer o sistema imunológico?
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Disclaimer: as informações contidas neste artigo têm caráter informativo e não substituem a orientação de um profissional de saúde.
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