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23/10/2024

5 sinais que seu corpo pode estar pedindo suplementos vitamínicos

Você já se sentiu com um cansaço sem motivo aparente, seus cabelos sem vida, suas unhas quebradiças, a pele seca, até mesmo uma dificuldade em se concentrar e a sensação de que seu sistema imunológico está enfraquecido?

Você já parou para pensar que o cansaço que sente pode não ser apenas um sinal de sobrecarga, mas um pedido silencioso do seu corpo por nutrientes essenciais?

O corpo humano pode ser complexo, mas ele é inteligente e nos dá sinais de que está faltando algo essencial para o seu bom funcionamento.

“Aliadas da boa saúde e do bom funcionamento do sistema imunológico, as vitaminas não podem faltar na dieta. Porém, segundo o IBGE, 98% da população brasileira não ingere a quantidade ideal de vitaminas por dia e 92% não come frutas com frequência. Outro dado alarmante, divulgado pela Organização Mundial da Saúde, é de que mais de 190 milhões de pessoas sofrem com carência de vitamina A, o que pode causar cegueira, baixa imunidade e falta de proteção contra radicais livres – responsáveis pelo envelhecimento das células.” (Associação Beneficente Síria)

Pois bem, manter uma alimentação balanceada pode ser um desafio, principalmente quando o desafio se soma à correria do cotidiano, o que muitas vezes nos impede de consumir todos os nutrientes necessários para o bom funcionamento do nosso organismo. A falta de alguns deles pode causar diversos problemas de saúde.

Continue a leitura, e conheça alguns sinais comuns que seu corpo pode estar dando e veja como as pequenas ações podem fazer uma grande diferença para sua saúde e bem-estar.

Cansaço excessivo: quando o corpo pede por energia

Quando o corpo não recebe os nutrientes necessários, é comum sentir cansaço e falta de energia frequentes para realizar as tarefas do dia a dia. Esses sinais podem indicar uma deficiência de vitaminas (avitaminose), que são essenciais para a produção de energia e o bom funcionamento do sistema nervoso, afetando sua produtividade e qualidade de vida.

Como melhorar essa condição

Para combater o cansaço, considere os seguintes pontos:

  • Baixa ingestão de ferro: o ferro é essencial para a produção de hemoglobina, sua falta pode causar anemia, resultando em cansaço extremo e palidez.
  • Deficiência de vitamina B12: a vitamina B12 é importante para o sistema nervoso, sua ausência pode levar à fadiga e problemas neurológicos.
  • Falta de magnésio: o magnésio ajuda no relaxamento muscular e na produção de energia, sua deficiência pode causar fraqueza e cansaço.
  • Carência de vitamina D: a vitamina D é fundamental para a saúde óssea e imunidade, sua falta pode resultar em cansaço e dor muscular.
  • Insuficiência de coenzima Q10: a coenzima Q10 contribui para a produção de energia nas células, sua baixa pode afetar a função cardíaca.
  • Deficiência de vitamina C: além de fortalecer o sistema imunológico, a vitamina C ajuda na absorção de ferro, prevenindo a anemia.

Sugestão de alimentos ricos em cada nutriente mencionado

  • Ferro: carnes vermelhas, feijão, lentilha, espinafre e tofu.
  • Vitamina B12: peixes (como salmão e atum), carne bovina, laticínios e ovos.
  • Magnésio: amêndoa, semente de abóbora, espinafre e abacate.
  • Vitamina D: peixes gordurosos (salmão, sardinha), ovo e alimentos fortificados como leite e suco de laranja.
  • Coenzima Q10: carnes de órgãos (como fígado), sardinha, espinafre e brócolis.
  • Vitamina C: frutas cítricas (laranja, limão), morango, kiwi e pimentão vermelho.

Mesmo com uma dieta balanceada, é possível que o corpo não absorva todos os nutrientes necessários, principalmente em momentos de maior estresse. Portanto, fique atento aos sinais. Identificar e tratar essas deficiências pode melhorar significativamente sua disposição.

Confira aqui alguns suplementos vitamínicos que podem ajudar você a ter mais energia

Cabelos sem vida e unhas quebradiças: sinais de alerta!

Unhas que quebram e descamam com facilidade e cabelos que perdem o brilho ou quebram com frequência são sinais de alerta, de que o corpo não está recebendo nutrientes como biotina, vitaminas E e ácidos graxos essenciais. A falta dessas substâncias pode afetar a saúde e a aparência dos fios de cabelo e das unhas.

Como fortalecer unhas e cabelos

Os suplementos que combinam vitaminas e minerais específicos para pele, cabelo e unhas podem ser grandes aliados para quem busca recuperar a vitalidade.

  • Deficiência de biotina: conhecida como vitamina H, é essencial para a saúde do cabelo e das unhas, sua falta pode causar queda de cabelo e unhas frágeis.
  • Baixos níveis de zinco: o zinco é fundamental para a reparação celular e crescimento capilar, sua deficiência pode resultar em perda de cabelo.
  • Insuficiência de proteínas: as proteínas são fundamentais para a estrutura capilar, sua carência pode levar a cabelos finos e quebradiços.
  • Falta de ácidos graxos ômega-3: os ácidos graxos contribuem para a hidratação e elasticidade do cabelo, sua ausência pode resultar em couro cabeludo seco.
  • Carência de vitamina E: a vitamina E ajuda a proteger as células contra danos oxidativos, sua falta pode causar envelhecimento precoce da pele e cabelos.
  • Deficiência de ferro: a queda de cabelo também tem relação com baixo nível de ferro no organismo, uma vez que é necessário para o crescimento capilar saudável.

Sugestão de alimentos ricos em cada nutriente mencionado

  • Biotina: ovo, nozes, semente de girassol e batata-doce.
  • Zinco: ostra, carne bovina, semente de abóbora e grão-de-bico.
  • Proteínas: frango, peixe, ovo e leguminosas.
  • Ácidos graxos ômega-3: salmão, sardinha, semente de chia e nozes.
  • Vitamina E: amêndoa, semente de girassol, abacate e azeite de oliva.
  • Ferro: espinafre, lentilha, feijão e quinoa.

Ao melhorar a nutrição, tanto por meio da alimentação quanto com o uso de suplementos, é possível perceber uma mudança significativa na aparência e resistência das unhas e cabelos.

Veja uma seleção de suplementos especialmente formulados para apoiar a saúde e beleza dos seus cabelos, pele e unhas.

Pele seca e sem brilho

A pele é o maior órgão do corpo e ela conta muito sobre a nossa saúde. Quando ela está seca e sem vida, pode ser um sinal de que está carente de vitaminas. Essas substâncias são essenciais para manter a pele hidratada e uma aparência saudável.

Como hidratar a pele de dentro para fora

Além de usar cremes hidratantes, é importante rever sua ingestão de alimentos saudáveis e suplementos que contenham nutrientes que ajudam a melhorar a pele. Algumas das deficiências se concentram em:

  • Falta de vitamina A: a vitamina A é essencial para a renovação celular e saúde da pele, sua ausência pode causar ressecamento e descamação.
  • Deficiência de vitamina C: a vitamina C é importante para a produção de colágeno, sua falta pode resultar em pele flácida e sem viço.
  • Baixos níveis de vitamina E: a vitamina E ajuda a manter a pele hidratada, sua carência pode levar a pele seca e irritada.
  • Insuficiência de zinco: o zinco contribui para a cicatrização e é o seu aliado para combater a acne, a insuficiência pode resultar em inflamações cutâneas.
  • Carência de ácidos graxos: os ácidos graxos são fundamentais para a barreira de proteção da pele, sua ausência pode causar eczema e pele áspera.
  • Deficiência de selênio: o selênio protege a pele contra danos solares, sua falta pode acelerar o envelhecimento cutâneo.

Sugestão de alimentos ricos em cada nutriente mencionado

  • Vitamina A: cenoura, batata-doce, abóbora e couve.
  • Vitamina C: morango, laranja, pimentão vermelho e brócolis.
  • Vitamina E: azeite de oliva, amêndoa, abacate e avelã.
  • Zinco: ostra, carne bovina, feijão e nozes.
  • Ácidos graxos: semente de linhaça, nozes, salmão e sardinha.
  • Selênio: castanha-do-pará, atum, sardinha e ovo.

Lembre-se de que a saúde da pele não depende apenas de cuidados externos, como cremes hidratantes e protetor solar, embora sejam essenciais. Alimentar-se adequadamente, beber água e garantir a ingestão correta de nutrientes pode proporcionar uma melhoria visível em sua aparência.

Leia também: O segredo das vitamiinas para adultos que ajudam na disposição depois dos 40 anos

Dificuldade de concentração: o papel das vitaminas

Sentir-se constantemente distraído ou com dificuldades para manter o foco pode estar relacionado a baixos níveis de vitaminas do complexo B, vitamina D ou  ômega-3, que têm papel importante na função cerebral.

Melhorando a concentração com suplementos

A concentração é vital para o desempenho diário, e a falta de nutrientes pode afetar essa habilidade. Se você está com dificuldades para se concentrar, pode ser hora de avaliar sua ingestão de vitaminas!

  • Deficiência de ácidos graxos ômega-3: os ácidos graxos são essenciais para a função cerebral, sua falta pode afetar a memória e a concentração.
  • Baixos níveis de vitamina B6: aumentar o nível de vitamina B6 ajuda na produção de neurotransmissores, sua carência pode prejudicar a função cognitiva.
  • Insuficiência de ferro: uma carência que pode afetar a função cognitiva, podendo levar a dificuldades de concentração e memória.
  • Falta de magnésio: o magnésio é importante para a função neurológica, sua ausência pode causar confusão mental.
  • Carência de vitamina E: o cérebro é protegido pela vitamina E contra o estresse oxidativo, sua falta pode acelerar o declínio cognitivo.
  • Deficiência de zinco: uma deficiência que influencia a comunicação entre neurônios, podendo afetar o foco e a atenção.

Sugestão de alimentos ricos em cada nutriente mencionado

  • Ácidos graxos ômega-3: salmão, sardinha, semente de linhaça e nozes.
  • Vitamina B6: grão-de-bico, batata, banana e salmão.
  • Ferro: carne vermelha, feijão, lentilha e espinafre.
  • Magnésio: amêndoa, espinafre, semente de abóbora e abacate.
  • Vitamina E: semente de girassol, amêndoa, avelã e abacate.
  • Zinco: carne bovina, semente de abóbora, grão-de-bico e castanha de caju.

Atente-se a essas necessidades, pois melhorar a concentração pode ser tão simples quanto ajustar sua dieta e considerar a suplementação.

Leia mais: Como pequenas mudanças na rotina podem ajudar a transformar sua saúde física e mental

Sistema imunológico enfraquecido

Se você está constantemente resfriado ou com outras doenças e demora muito para se recuperar, pode ser que seu sistema imunológico esteja pedindo um reforço. Vitaminas como C, D e Zinco desempenham um papel fundamental na defesa do organismo contra infecções.

Fortalecendo o sistema imunológico

Aumente o consumo de frutas cítricas, oleaginosas e vegetais de folhas escuras. Adote os suplementos vitamínicos que combinam vitaminas e minerais, esta pode ser uma maneira eficiente de fortalecer o seu sistema imunológico.

  • Falta de vitamina C: conhecida por fortalecer o sistema imunológico, a ausência da vitamina C pode aumentar a suscetibilidade a infecções.
  • Deficiência de vitamina D: importantíssima para a função imunológica, a carência da vitamina D pode levar a infecções respiratórias frequentes.
  • Baixos níveis de zinco: apoia a função imunológica e cicatrização, a falta  de zinco no organismo pode comprometer a resposta imunológica.
  • Insuficiência de selênio: atua como antioxidante no corpo, a ausência de selênio pode enfraquecer o sistema imunológico.
  • Carência de vitamina A: a vitamina A ajuda na manutenção das barreiras naturais do corpo, sua falta pode aumentar o risco de infecções.
  • Deficiência de ferro: essencial para o transporte de oxigênio no sangue, a carência de ferro pode diminuir a resistência a infecções.

Sugestão de alimentos ricos em cada nutriente mencionado

  • Vitamina C: laranja, kiwi, morango e pimentão vermelho.
  • Vitamina D: peixes gordurosos, gema de ovo e alimentos fortificados.
  • Zinco: ostra, carne bovina, feijão e nozes.
  • Selênio: castanha-do-pará, atum, sardinha e ovos.
  • Vitamina A: cenoura, batata-doce, espinafre e abóbora.
  • Ferro: carne vermelha, feijão, lentilha e espinafre.

Tomar medidas para fortalecer a imunidade pode ajudar tanto na prevenção de doenças quanto para melhorar a qualidade de vida como um todo.

Complemente seu conhecimento lendo também sobre os benefícios de manter uma rotina de exercícios físicos na terceira idade

Outros sinais

Além desses sinais, a baixa imunidade por falta de elementos vitamínicos pode se apresentar também por meio de: falta de apetite, insônia, anemia, problemas de visão, dores de cabeça, depressão, ansiedade, boca seca, constipação, cãimbras, hematomas sem motivo aparente, fraqueza muscular entre outros.

“Suplementos alimentares devem ser utilizados para complementarem o seu programa alimentar, e precisam de indicação, dose e momento correto para serem utilizados - são ‘a cereja do bolo’. A subdosagem não tem eficácia, e a superdosagem pode trazer riscos à saúde.” (G1)

Conclusão

A saúde é um equilíbrio delicado entre nutrição, exercício e bem-estar mental. Quando o corpo começa a mostrar sinais de deficiência, como cansaço constante, unhas e cabelos quebradiços, pele seca, sistema imunológico enfraquecido e dificuldade de concentração, é um alerta de que algo precisa ser ajustado.

A introdução de suplementos vitamínicos pode ser uma solução eficaz para preencher essas lacunas nutricionais, especialmente quando combinada com uma dieta balanceada. Os suplementos vitamínicos oferecem uma maneira prática de garantir que seu corpo receba os nutrientes necessários para funcionar de maneira ideal. No entanto, é importante lembrar que eles devem complementar, e não substituir, uma alimentação saudável.

É fundamental consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer regime de suplementação, para garantir que você está contemplando as suas necessidades específicas de forma segura e eficaz. Prestar atenção aos sinais que seu corpo envia é fundamental para manter uma saúde de qualidade. Pequenas mudanças - como adotar hábitos de vida saudáveis, ajustar a dieta e considerar a suplementação - podem ter um impacto significativo no seu bem-estar geral.

Você se identificou com algum dos sintomas mencionados?

O corpo é uma máquina incrível e, assim como qualquer máquina, precisa de combustível de qualidade para funcionar corretamente. Esse combustível são as vitaminas, elas são os nutrientes que alimentam as células do seu corpo, proporcionando energia, vitalidade e bem-estar. E a Nature Health está comprometida em ajudar você nessa jornada, oferecendo produtos de qualidade para a sua saúde e bem-estar. Dê ao seu corpo os nutrientes que ele precisa e comece hoje mesmo essa transformação. Aproveite nosso desconto especial no primeiro pedido e sinta a diferença!

Agora que você já entendeu sobre os sinais que podem fazer com que seu corpo esteja solicitando o consumo de suplementos, que tal entender por que os suplementos da Nature Healthy são a escolha certa para você?

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Disclaimer: as informações contidas neste artigo têm caráter informativo e não substituem a orientação de um profissional de saúde.